ile za 1

Witam mam 23lata. 185cmm 85kg. Kupilem sobie decabol z dragona (oryginalnego napewno). Chcialem to walic samo bez niczego ale troche poczytalem tutaj o tym decadicku i tak dalej. Mam to walic z tesciem?? Moglby mi ktos to rozpisac w normalny sposob tzn ile tego i tego w tygodniu..gdzie najlepiej kloc to i to.. jak najlepiej sie pozniej po tym [...]

[...] to dziennie około: 500-700g mięsa 100g-140g B 7T-9T 150g Groszek zielony 10W 100g Majonez 79T 3W 25ml Oliwa z oliwek 25T 300g Jajecznica 29B 26T 2W 500g surówki nie wiem ile to węgli by było 50g ostrowia 40g B 4G T 3G W Daje mi to tak: 170gB-210gB, 145gT, z 20g W + to co będzie z surówki. Co sądzicie o tym ? Redukcja tak mogłaby potrwać z [...]

[...] % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1659.5 Kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 2660.7 Kcal/doba. Mój problem polega na tym ze nie wiem ile gramBTW na kg masy ciała przyjąć Wyczytałem ze klasycznie to jest 2gB/kg, 6gWW/kg i ok1-1,5gT/kg, ale niejaki NORTON ułożył dietkę dla ektomorfika o zbliżonej masie do [...]

[...] ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym pod uwagę 2h(na nich zasadniczo cały czas gram w koszykówkę) Prosiłbym o rady jak schudnąć (nie wiem ile tak żebym jakoś wyglądał) jakie ćwiczenia wykonywać, co jeść a czego nie, mam około 1,5 miesiąca więc to dość mało czasu, ale będzie ok. Ps zdjęcia jutro.

[...] chcę być jak najlepszy. Chciałbym stworzyć dziennik treningowy z przygotowań, dla motywacji, dla śledzenia własnych postępów, ale najpierw muszę ogarnąć plany treningowe. O ile wiem mniej więcej co z bieganiem, pływaniem - problem pojawia się z siłowym. Nie wiem czy żelastwo czy kalistenika? Mam ławkę z możliwością ustawiania skosów, sztangę , [...]

[...] o osłonkach itp chcialbym sie dowiedziec jaka dawke zapodac w 1 w zyciu cyklu,jestem w tarkcie diety redukcyjnej zostalo mi okolo 5 kg do zrzucenia , i podkrecic sile o ile to mozliwe. I jeszcze jedno pewnie dosc glupie ale kto pyta nie błądzi tabsy zazucac do posilku jak np mete?, Jak rozłożyć dawke w ciagu dnia"odstep czasowy, ilosc [...]

[...] jakims czasie zobaczyłem przed soba dziwnie blisko dwóch osobników .Przyblizyli sie i zaczeli sie wypytywac o rózne rzeczy .Zaczeło sie od tego ze jeden chciał sprawdzic ile mam kasy w kieszeniach.A poniewaz miałem troche nie dałem mu sprawdzic kieszeni .I nagle jeszcze usłyszałem jakis głos z tyłu ...zebym pokazał albo mi wpier**ą.No to ja [...]

[...] pomogli wzmocnic kolana poprzez treningii. Poltora roku temu mialem artroskopie lewego kolana,i czasami mam problemy,ze mnie kolano boli,nie moge dotknac posladka. I teraz prosilbym Was o rozplanowany trening , ile serii ile powtorzen i czy codziennie cwiczyc ,a jak nie to jaki czas wziasc na przerwe.Pozdrawiam i z gory dziekuje za Odp. Peace

Siemka ostanio pytałem juz o to ale nie dokońca sie dowiedziałęm co i jak wiec ... jestem obecnie na enanie i boldzie od lutego zaczynam tracic na wadze i stopowac z siła i masa mam zastoje nic juz nie idzie mam zamiar zmienic srodek z enan na propa 150 mg ed2 i dawac bolda ed3 250 mg az do sierpnia jak myslicie ? bedzie to dobrze w styczniu chce [...]

[...] rozgrzewki. Ten trening trwa 32 minuty. W treningu silowym miedzy seriami robi od pol do jednej minuty odpoczynku. W tych cwiczeniach nie robi sie przerw (cos jak hiit o ile sie nie myle robimy na maksa bez przerw). Także nie wiem co myslec. Moim celem jest zrzucenie troche ciala (mam 16 lat i spadlem w niecaly rok okolo 6- 8kg w pasie okolo [...]

[...] (3 piguły) + HMB (2,5g) + Centrum (witaminki - 1 tabl.) Ważne fakty: praca 5 dni w tyg., w godzinach mniej więcej 8-19 semi-wegetarianin (bez czerwonego mięcha) Pytania: 1. ile w diecie powinno być węgli (jak widzicie w tej chwili zer ryżu, ziemniaków, chleba itp.) ? 2. co z suplementacją (jakie suple i jakie dawkowanie) ? 3. czy treningi są [...]

[...] carbo i czy brać bcaa czy wystarczy aminokwasów w białku serwetkowym. Czy jak bym brał 3 rzy dziennie białko serwetkowe to nie wpływa na moje nerki jakoś niekorzystnie,ile pic wody czy 1,5L normalnie w ciągu dnia plus 1,5 podczas siłowni wystarczy Zmieniony przez - tomp86 w dniu 2010-01-07 19:16:46 Zmieniony przez - tomp86 w dniu 2010-01-07 [...]

[...] plasko 3x12 wyciskanie sztangi skosem 6x12 podnoszenie sztangi na stojaco(biceps) 6x12 podnoszenie wolnych cieżarów 4x 15 rozciaganie sprężynyu 2 rekami na biceps( na maxa ile sie da, na max obciażeniu, ostatnie lżejsze) Tak 3 razy w tygodniu(pon, środa, pt)-wekendy odpoczynek. Dodatkowo zakupiłem białko do sotosowania 2 razy dziennie oraz [...]

ciekawi mnie ile braliscie na martwy na poczatku tzn jakie byly wasze pierwsze wyniki w tym boju napiszcie tez w jakim wieku byliscie ile wazyliscie i jaki mieliscie juz staz kiedy pierwszy raz zabieraliscie sie za martwy ciag

[...] (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) [...]

[...] w rozpisaniu odpowiedniego dla mnie treningu ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp. 2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później... 3. Wiem, iż dieta [...]

siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]

[...] z tymi ciałami ketonowymi, które nie zostaną zużyte? Są wydalane czy jak? Czy są przekształcane z powrotem w tłuszcz? A może organizm uwalnia tylko tyle tłuszczu z komórek ile zużywa? Dodam, że do ubiegłego tygodnia, od ponad trzech lat nie jadłam w ogóle mięsa i ryb. Doprowadziło mnie to do 15 kg nadwagi + zero mięśni, które zniknęły w [...]

[...] i 150 mega capsow dokupie w najbliższym czasię ) I chcę do tego ułożyć sobię dosyć dobrze zbilansowaną dietę. Prosiłbym więc ( jeżeli był by ktoś taki łaskawy ) o wyliczenie ile potrzebuje btw/dzien. Następnie dobrałbym sobie odpowiednie posiłki a wy byście skorygowali. Mam nadzieję że ktoś pomorzę :) Pozdrawiam. ps. A i zapomniałbym dodać że [...]

[...] system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza 50g posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak ) system protein 80 25g glukoza 80g [...]